witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na [...]
[...] sztangi/hantli barkami, przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od [...]
Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]
[...] I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] nawet 5 kg Udział w wyzwaniu może wziąć każdy warunkiem jest nagranie filmu z wyciskania w jednym ciągłym ujęciu i wykonywanie powtórzeń zgodnie z komendami down (dół) up ( góra) Na wybranym przez siebie ciężarze staramy się dojść w kolejnych próbach do maksymalnej liczby powtórzeń 86 z podkładu dźwiękowego W dzień próby ważymy się z rana na [...]
[...] : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : jeśli wymiary dokładne będą potrzebne to napiszę, póki co mogę napisac że jest typową gruszką, chuda góra, większ dół W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i wszystko nad nim Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i [...]
[...] wykonanie ćwiczenia pod względem technicznym. Wszystko niby ok. trener stwierdził jedynie, że ten trening ogólnorozwojowy zamiast 2 miesiące robić powinienem wykonywać góra miesiąc. Przychodzę w środę i po rozgrzewce aerobowej kieruję się do trenera dyżurującego(inny niż w pon., aby mi pokazał jak wykonywać MC i tutaj zaczęły się schody. [...]
[...] się też w klatce piersiowej ponieważ sutki nie są przy klatce tylko jakby idą w przód.Ale nie o tym ten temat.Chcialem poruszyć moja walkę z udami i pośladkami.Jezeli góra wygląda jeszcze nie aż tak źle,to dół wygląda masakrycznie.Ponad 60+cm w udach, praktycznie spodni nie mogę kupić bo w pasie są dobre a w udach Cisna.Posladki też sa [...]
Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - klatka Skos dół sztanga skos góra hantle skos góra młotkowymi na wąsko wyciąg wypychanie siedząc na maszynie Środa - plecy wiosła ściąganie przed i za głowe PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]
[...] Uwierzyłam, że brzuch robi się w kuchni i od stycznia pilnuję 1600 kcal (lekko na minus). Ćwiczeń na brzuch szczerze nie znoszę i na siłce (2-3 razy/tydzień) ćwiczę dół/góra, z ominięciem brzucha. Ten dziennik jest przede wszystkim po to, aby jednak przełamać tą niechęć – bo żebra widać, a brzuch „się sam nie zrobił”. Garść informacji: [...]
Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]